今日の『ガッテン』のテーマは、
コブタもさんざん苦しめられてきた「肩こり・腰痛」です。

昨年、「頑固な肩コリを解消する筋膜のばしのワザ」が『ガッテン』で放送されてから、
「腰痛には効くのか?!」など、かなりの問い合わせがあり、

年度末には「みなさんが選ぶ感動ワザ」に選ばれていたので信憑性かなりアリですね^^

この『筋膜伸ばし（筋膜リリース）』、
最近では、筋膜リリース専門のエステや、ローラーやストレッチポールを使って受けられるセミナータイプのレッスンもあるといい、注目度がとっても高いんです。

今回の「筋膜のばし（筋膜リリース）」の放送では、ローラーやストレッチポールなど、新しく道具など購入せずともできて、

肩凝りと腰痛の両方を同時に解消できる

「新技情報！肩凝り・腰痛同時解消の筋膜のばし（筋膜リリース）のワザ」

も紹介されていましたので、載せておきます。

肩が凝る原因は『筋肉』じゃない！
『筋膜』だった!!

そもそも『筋膜』とは何なのか？

これは鶏肉。

筋肉にくっついている下側の透明な膜が筋膜。

筋肉や、筋繊維を覆っているのだそうだ。

筋膜は、筋肉とつながっている為、筋肉が緊張した状態が続くと、一緒によじれて固まってしまう。

普通の状態

筋肉が緊張している状態

すると、筋肉のコリだけをほぐしても、筋膜はよじれて固まっているので、凝りは再発！

いくら筋肉だけグイグイ押してマッサージしても・・・

筋膜がよじれているので、すぐ元に戻ってしまう

そりゃぁ肩叩こうが、揉もうが、解決しないワケだ！

よじれた筋膜を伸ばす
『筋膜リリース体操』の方法とやり方

筋膜伸ばし（筋膜リリース）のやり方と方法

１．『Ｓ字リリース』

Ｓ字リリース

右手を後頭部、左手を腰の後ろに回し、ヒジは直角にするイメージで！

そして、

反時計回りに、それぞれの手をちょっと動かし・・・
肩甲骨を回すようにして20秒！

それから、
右足を前に出して、左足とクロスさせる。

この状態で、
左に体を傾けて、20秒！

反対側もそれぞれ、20秒ずつ！

これだけです！

どうでしょうか？

使ったことのない筋肉(笑)が動いていく感じがわかるかと思います。

次ページ：　「肩こり解消・筋膜リリース体操」の結果と効果
そして新技！ 肩こり・腰痛の両方に効く、筋膜リリース体操

みなさん、冷え症に悩んでおられる方多いと思います。

まだまだ秋であろうが、そろそろ春になってポカポカしてこようが、
外の気温に関係なく・・・冷える人は冷える！

今日は、そんな末端冷え症を・・・
唱えるだけで『手足の冷えを解消するワザ』っていうのを、
『ためしてガッテン』でやっていたので、備忘録としてUpしておきます^^

このワザは、南極の昭和基地の方々によって「どうしたら体を暖かく保つ事ができるか」と日夜、研究されてできたというから驚き！

うむ、あちらでは「冷え」との戦いは、死活問題ですもんね～！

しかもこの「冷え性を改善するワザ」・・・
「みなさんが選ぶ感動ワザ」に選ばれたのだそうだから、
信憑性かなりアリですね^^

一般的な「冷え」はどうして起こるの？

コブタも、小さな頃から手先・足先の冷えには悩まされてきました・・・。

布団に入っても、自分の手足が冷たすぎて、１～２時間は寝られません。

片方の足がもう片方に当たろうものなら、「ひっ・・・冷たっ!!!」状態です。
小さい頃には、母親や父親が寝るまで手足をこすってくれたものです^^（涙）

最近では、
冬になると、その足同士の接触対策に、ゴムのないもこもこした靴下（しばりつけの全くない、単にカバーするだけの状態になったもの）を穿いて、
やっと１～２時間待たなくても寝られるようになったものの・・・

「当たっても冷たくないよう対策しただけ」という状態で、基本的な改善にはなっていないでしょうし・・・。

私の冷え症の原因はともかく、一般的な冷えってどうして起こるのでしょうか？

そもそも手足の暖かい人は、冬だろうが夏だろうが、暖かいですよね？

そもそもガンコな冷えの原因とは・・・

血管の周りを取り巻いている、自律神経のひとつでる、交感神経がストレスや疲労・緊張によって、ギュ～ッと、血管を締めつけている為だそう。

交感神経が血管を締め付け続けている！

普通の人ならそれは一時的ですが・・・
冷え症の人の場合は、「締め付け、続けている状態」になっている！

ためしてガッテン流
『手足の冷えを解消するワザ』のやり方・方法

まずは、

太ももに手を乗せて、目を閉じる

イスに座って太ももの上に手を乗せ、目を閉じます。

そして以下の言葉を心の中で繰り返し、唱えて下さい。

１．「気持ちが落ち着いている」

２．「両腕が重たい」

３．「両足が重たい」

４．「両腕が温かい」

５．「両足が温かい」

最後は、う～～～んと、背伸びをして下さい。

これだけです（驚！）

ゆっくりと落ち着いて唱えるのがいいみたいですよ^^

どうして太ももに手を当てただけで
冷え症が改善するの？

実はこれ、リラックス法のひとつなのだそう！

メカニズムはこちら！

太ももに手を置く ↓↓↓ 手が温まる ↓↓↓　・・・そのぬくもりを、太ももが感じ取る ・・・・・・「手が温かくなってきた（リラックス！）」という安心感 ↓↓↓　・・・緊張が解けて、交感神経がゆるむ どんどん手足が温かくなってゆく

なるほど！

最初はマインドコントロールから入るわけですね！

でもそれなら「暖かくなった」って自分で感じただけで、実際には何の変化もないのでは?!

一時しのぎではなく、基礎体質も変わるワザ！

被験者を使って、先ほどの『手足の冷えを解消するワザ』のやり方を毎日10分間、2週間の間続けて貰った結果・・・体質が変わったのだそう！

以下は「実験後の皮膚の表面温度のグラフ」

初回訓練後

気のせいじゃなかった、ほんとに上がってたんだ！

最初の日は、実験後、実際に0.3℃表面温度が上がったそう。

でも２週間後・・・基礎温度が0.3℃高い！

まだワザを実行する前なのに!!!

訓練後は、もっと高くなるというから驚き！

一時的にも効果があるけれど、

続ける事によって基礎体温（基礎表面温度）を上げる事もできるんですね！

「手足の冷えを解消するワザ」まとめ

続ける事によって基礎体温（正確には、基礎表面温度）を上げる事もできるなんて、

・・・つまり基礎体質も少しずつ変える事ができるって事ですよね?!

本当ならすごくいいですよね！

冷え症は、病院行って手術受けたり、お薬貰えば解決するって類のものじゃないから、こんな事で改善できるなら、ほんとに助かりますよね！

唱えるだけ・・・

私達、末端冷え症の人間にとっては、夏はエアコン、冬の寒さから年中など、季節関係なく冷えまくってますからね！

このワザを習慣化して、体質を改善していくっていけるっていうのは大変ありがたい！

是非是非私も、やってみましょうぞ^^

今回の、2016年(平成28年)４月20日（水）放送の大人気生活健康番組

『ガッテン！』は、

【結果にコミットー！効果２倍の筋肉Up術】でしたね！

その中で、

筋肉をつける事によって、防げる癌などの病気や、

そもそもどうして筋肉がつくのか？

などの詳しいメカニズムが、とても興味深く、万人の役に立ちそうだったので、載せておきます。

ちなみに番組で紹介された「インド式糖質筋トレ」の詳しいやり方はコチラ！

そもそもみんなが筋肉をつけたい理由は？

綺麗なくびれを作りたい！

女にモテる筋肉をつけたい！

鍛えてボケ防止！

でも筋肉の健康効果はそれだけじゃない！

最近の研究では、筋肉をつけることによって、

免疫力がUpして、癌細胞をやっつけてくれる事や

認知症を予防してくれる

などの事がわかっています。

「癌をやっつける」というのは、筋肉が生み出す白い粉「グルタミン」という成分だそうで、生命を維持するうえで、非常に重要な成分だという。

そして、私達の免疫力の源「リンパ球」を増やしてくれるのだという。

緑が癌細胞。

灰色のツブツブが、リンパ！

癌細胞の周りに集まってきて、ブチブチつぶしていっている!!!

癌細胞をリンパ球が、つぶしてやっつけていっている様子がよくわかります。

癌だけでなく、免疫力を上げて、病気にかかりにくくなるのだという。

他にも筋肉は、

沢山の水分を保持してくれるので、熱中症になりにくい

沢山の熱を生み出してくれるので、冷え症にもなりにくい

更に現在では、

筋肉が生み出すホルモンが、認知症や糖尿病を防いでくれるのでは？
といった研究も進められているという!!

いいことづくしじゃないですか、筋肉！

筋肉を作る為に効率的な食べ物は、
タンパク質と○○?!

まず一般的に、ボディビルダーを始め、アスリート達はみんな、筋肉を付けたい時、プロテイン（タンパク質）を取っている事は、知られているかと思います。

けれどもスタジオでは、タンパク質の他に、これが必要だ！と言って、マシュマロを出してきます・・・

マシュマロ？

糖分だらけっぽいのに？

コラーゲンが豊富だからかな・・・？

筋肉村ことインド・アソラ村の、
驚愕の男たち!!!

そこで番組では、インドのニューデリーから南に行ったアソラ村という・・・通称「筋肉村」というところに向かいます・・・。

そもそもインド人女性に言わせると、「男性といったらヒゲと筋肉に決まっている！」という程ですが、

アソラ村の男性たちは、み～んなムッキムキ!!!

なんでも村の寺院では、「力の神・ハヌマーン」というものが祀られているらしく、信仰の証として男たちは体を鍛えるのだという。

インド式古武術：クシュティー

小さな時はガッリガリの子ども達も、青年期にはこんな感じ！

村のお年寄りもみ～んな元気！

そうなると、彼らがどんな食事をしているのか気になりますよね?!

ちなみに、「作れる筋肉量が2倍?! インド式糖質筋トレの方法」記事はコチラ。

村の力自慢さんのの意外な食事

村の力自慢・ギリシュさんの食事を！

なんと肉がありませんが？

・・・宗教上の理由で禁じられているため、肉など食べたことはないという。

・・・私達、筋肉をつけるためには、鶏肉などは欠かせないものだと思っていましたのに?!

村の力自慢の昼食メニュー詳細

自家製牛乳・・・毎日２ℓは絶対飲むんだとか。 カレーとパン（ナン） ・・・豆やほうれん草などの野菜を様々な スパイスで煮込んであるという。 インド流バター「ギー」・・・付け合せに。 デザート：バナナやぶどうなどの果物 ・・・特にバナナは１日10本食べる日もあるんだとか！

他に、
普通のインド人をはじめ、アソラ村がトレーニングの後にもよく食べるおおやつにキールというものがあるそうで、牛乳・お米・砂糖などの材料でできているという！

インドのおやつ「キール」

スタジオでは、「甘い甘い」と言いながら、みんな止まらなくなっていましたよね！

そうなんです、

マシュマロやバナナ10本、他のフルーツ、デザートに共通するもの

・・・それは「甘い」という事らしい!!!

ええ～?!

私達、今まで「せっかく運動した後で、甘いもんなんて食べたら意味ないじゃん！」って言われ続けてきましたけど?!

筋肉の増えやすさに違いが?!
タンパク質のみ摂取 vs 糖質＋タンパク質摂取

これには、驚きのデータが！

これは採ったものが、どれだけ筋肉の中に取り込まれたかというグラフだそうですが・・・

タンパク質の筋肉への吸収量

糖分と一緒にタンパク質を取った場合とでは、タンパク質だけを摂取した場合とでは、

「糖分＋」の方が、実に２倍も筋肉が増えやすくなっているのがわかる!!!

甘い物がタンパク質を倍増させるんだと！

しかもそれは、フルーツだろうが、プリンだろうが、飲み物だろうが、白飯だろうが・・・糖質であれば何でもいいという・・・。

メカニズム： 一体なぜ糖を取ると筋肉が?!

そんな甘い物（糖質）食べて筋肉がつくようなら、先進国にデブは居ないはずでは?!

スタジオでは、上島竜平君模型で解説。

通常、人間は甘い物を食べると・・・

血液中に糖が入ってくる。

しかし通常、血液中に大量の糖が入ってくるのはいい事ではありません。

そこで、「大変だ！」と、登場するのがインスリン！

すい臓が出すホルモン・インスリンが糖を血液から、とある場所へと誘導します。

問題はその行先です・・・

そこは、なんと脂肪！

糖を取り込むと、脂肪が大きくなります。

血液中であまった糖は、脂肪にも入り、それが肥満の原因になるのだ・・・。

通常だと、こんな感じで人間に皮下脂肪や内臓脂肪が増え、肥満になっていくのですね！

ところが、ここでちょっと運動（ここが筋トレになるわけですね^^）をしてみると・・・

筋肉が動きはじめ・・・

運動で疲れた筋肉は、疲労回復の為、糖を欲しがる。

血管も細胞なので、そこには閉じたり開いたりする扉のようになっており、血液の中から糖がここに落ちてくるのだ！

それをエネルギーに換え、使うのだという。

でもここに、ミソがあり・・・

運動量が少なかったり、そもそも運動をしなかったら、充分に細胞の扉が開かず、うまく糖が落ちてゆかない・・・。

ここで再登場するのが、先ほどのインスリン！

扉を大きく開けて、糖が筋肉に入り易くしてくれます！

そして無事、動いている筋肉に取り込まれてゆくわけです。

筋肉の中に取り込まれていく、糖！

しかしここで初めて、みんなが知ってる、
肝心のタンパク質を摂取すると・・・

急いで牛乳（タンパク質）を飲まされる上島さん

どんどんタンパク質が吸収され、筋肉量がアップする！　という仕組み。

タンパク質（赤い玉）が、効率よく筋肉に吸収されていく仕組み！

つまりまとめ理論！ 逆算すると・・・

筋肉量をUpさせる為には・・・
血液の扉を開けなくてはならない。

↓↓↓　そのためには

インスリンが出なくてはいけない

↓↓↓　しかし

血糖値が上がらないことには、インスリンは出ない

↓↓↓　だから

糖をとることが必要

通常、運動などしない人であれば、インスリンが出過ぎないように「ご飯の前に、お野菜から食べて・・・」という風に心がけますが、

筋トレをする場合は、インスリンがたくさん出るようにしたほうが、筋肉はより増える！という事になります。

トレーニング後の「糖分＋タンパク質」で、筋肉が超アップする！

日本ボディビル選手権６連覇 鈴木 雅さん

これは、日本ボディビル選手権６連覇中の鈴木さんなども、当然この鉄則を実行しておられ、

トレーニング後の、プロテインドリンクを作る際には、必ず糖質も入れています。

あんぱんなどを食べたりもするそうです。

しかし最も大事なのは、それを取るタイミングだそうで、運動後30分以内がよいそう！

その時、適度な量のタンパク質と糖質を一緒にを取ると、筋肉が増えやすく、しかも疲労回復にもなるという。

運動後に取る、タンパク質と糖質の適量！

「右側の食べもの、全て取れ！」という事ではなくて、このどれかで良いそう！

砂糖に換算すると、せいぜい10～15gなので、くれぐれも取り過ぎないようにしましょう^^　とのこと。

ちなみに血糖値が気になる人や、あまり甘い物が取りたくない人は、昼・夕食の前にトレーニングをするとよいという事になります！

（食事が糖質替りになりますもんね^^）

番組の感想：

普段、本格的なトレーニングはおろか、筋トレすら縁遠い私には、「糖質を取る」なんて意外としかいいようがなかったですが、

「プロテイン＋糖質」のメカニズムと、
正しい摂取のタイミングがわかったので、

超簡単そうだし、是非「インド式糖質筋トレ」実行してみたいと思いました！

どうせ年を取ってくるから、やらないと！ですね。

みなさんもぜひ、実行してみて下さいね^^