今回の、2016年(平成28年)４月20日（水）放送の大人気生活健康番組

『ガッテン！』は、

【結果にコミットー！効果２倍の筋肉Up術】でしたね！

その中で、

筋肉をつける事によって、防げる癌などの病気や、

そもそもどうして筋肉がつくのか？

などの詳しいメカニズムが、とても興味深く、万人の役に立ちそうだったので、載せておきます。

ちなみに番組で紹介された「インド式糖質筋トレ」の詳しいやり方はコチラ！

そもそもみんなが筋肉をつけたい理由は？

綺麗なくびれを作りたい！

女にモテる筋肉をつけたい！

鍛えてボケ防止！

でも筋肉の健康効果はそれだけじゃない！

最近の研究では、筋肉をつけることによって、

免疫力がUpして、癌細胞をやっつけてくれる事や

認知症を予防してくれる

などの事がわかっています。

「癌をやっつける」というのは、筋肉が生み出す白い粉「グルタミン」という成分だそうで、生命を維持するうえで、非常に重要な成分だという。

そして、私達の免疫力の源「リンパ球」を増やしてくれるのだという。

緑が癌細胞。

灰色のツブツブが、リンパ！

癌細胞の周りに集まってきて、ブチブチつぶしていっている!!!

癌細胞をリンパ球が、つぶしてやっつけていっている様子がよくわかります。

癌だけでなく、免疫力を上げて、病気にかかりにくくなるのだという。

他にも筋肉は、

沢山の水分を保持してくれるので、熱中症になりにくい

沢山の熱を生み出してくれるので、冷え症にもなりにくい

更に現在では、

筋肉が生み出すホルモンが、認知症や糖尿病を防いでくれるのでは？
といった研究も進められているという!!

いいことづくしじゃないですか、筋肉！

筋肉を作る為に効率的な食べ物は、
タンパク質と○○?!

まず一般的に、ボディビルダーを始め、アスリート達はみんな、筋肉を付けたい時、プロテイン（タンパク質）を取っている事は、知られているかと思います。

けれどもスタジオでは、タンパク質の他に、これが必要だ！と言って、マシュマロを出してきます・・・

マシュマロ？

糖分だらけっぽいのに？

コラーゲンが豊富だからかな・・・？

筋肉村ことインド・アソラ村の、
驚愕の男たち!!!

そこで番組では、インドのニューデリーから南に行ったアソラ村という・・・通称「筋肉村」というところに向かいます・・・。

そもそもインド人女性に言わせると、「男性といったらヒゲと筋肉に決まっている！」という程ですが、

アソラ村の男性たちは、み～んなムッキムキ!!!

なんでも村の寺院では、「力の神・ハヌマーン」というものが祀られているらしく、信仰の証として男たちは体を鍛えるのだという。

インド式古武術：クシュティー

小さな時はガッリガリの子ども達も、青年期にはこんな感じ！

村のお年寄りもみ～んな元気！

そうなると、彼らがどんな食事をしているのか気になりますよね?!

ちなみに、「作れる筋肉量が2倍?! インド式糖質筋トレの方法」記事はコチラ。

村の力自慢さんのの意外な食事

村の力自慢・ギリシュさんの食事を！

なんと肉がありませんが？

・・・宗教上の理由で禁じられているため、肉など食べたことはないという。

・・・私達、筋肉をつけるためには、鶏肉などは欠かせないものだと思っていましたのに?!

村の力自慢の昼食メニュー詳細

自家製牛乳・・・毎日２ℓは絶対飲むんだとか。 カレーとパン（ナン） ・・・豆やほうれん草などの野菜を様々な スパイスで煮込んであるという。 インド流バター「ギー」・・・付け合せに。 デザート：バナナやぶどうなどの果物 ・・・特にバナナは１日10本食べる日もあるんだとか！

他に、
普通のインド人をはじめ、アソラ村がトレーニングの後にもよく食べるおおやつにキールというものがあるそうで、牛乳・お米・砂糖などの材料でできているという！

インドのおやつ「キール」

スタジオでは、「甘い甘い」と言いながら、みんな止まらなくなっていましたよね！

そうなんです、

マシュマロやバナナ10本、他のフルーツ、デザートに共通するもの

・・・それは「甘い」という事らしい!!!

ええ～?!

私達、今まで「せっかく運動した後で、甘いもんなんて食べたら意味ないじゃん！」って言われ続けてきましたけど?!

筋肉の増えやすさに違いが?!
タンパク質のみ摂取 vs 糖質＋タンパク質摂取

これには、驚きのデータが！

これは採ったものが、どれだけ筋肉の中に取り込まれたかというグラフだそうですが・・・

タンパク質の筋肉への吸収量

糖分と一緒にタンパク質を取った場合とでは、タンパク質だけを摂取した場合とでは、

「糖分＋」の方が、実に２倍も筋肉が増えやすくなっているのがわかる!!!

甘い物がタンパク質を倍増させるんだと！

しかもそれは、フルーツだろうが、プリンだろうが、飲み物だろうが、白飯だろうが・・・糖質であれば何でもいいという・・・。

メカニズム： 一体なぜ糖を取ると筋肉が?!

そんな甘い物（糖質）食べて筋肉がつくようなら、先進国にデブは居ないはずでは?!

スタジオでは、上島竜平君模型で解説。

通常、人間は甘い物を食べると・・・

血液中に糖が入ってくる。

しかし通常、血液中に大量の糖が入ってくるのはいい事ではありません。

そこで、「大変だ！」と、登場するのがインスリン！

すい臓が出すホルモン・インスリンが糖を血液から、とある場所へと誘導します。

問題はその行先です・・・

そこは、なんと脂肪！

糖を取り込むと、脂肪が大きくなります。

血液中であまった糖は、脂肪にも入り、それが肥満の原因になるのだ・・・。

通常だと、こんな感じで人間に皮下脂肪や内臓脂肪が増え、肥満になっていくのですね！

ところが、ここでちょっと運動（ここが筋トレになるわけですね^^）をしてみると・・・

筋肉が動きはじめ・・・

運動で疲れた筋肉は、疲労回復の為、糖を欲しがる。

血管も細胞なので、そこには閉じたり開いたりする扉のようになっており、血液の中から糖がここに落ちてくるのだ！

それをエネルギーに換え、使うのだという。

でもここに、ミソがあり・・・

運動量が少なかったり、そもそも運動をしなかったら、充分に細胞の扉が開かず、うまく糖が落ちてゆかない・・・。

ここで再登場するのが、先ほどのインスリン！

扉を大きく開けて、糖が筋肉に入り易くしてくれます！

そして無事、動いている筋肉に取り込まれてゆくわけです。

筋肉の中に取り込まれていく、糖！

しかしここで初めて、みんなが知ってる、
肝心のタンパク質を摂取すると・・・

急いで牛乳（タンパク質）を飲まされる上島さん

どんどんタンパク質が吸収され、筋肉量がアップする！　という仕組み。

タンパク質（赤い玉）が、効率よく筋肉に吸収されていく仕組み！

つまりまとめ理論！ 逆算すると・・・

筋肉量をUpさせる為には・・・
血液の扉を開けなくてはならない。

↓↓↓　そのためには

インスリンが出なくてはいけない

↓↓↓　しかし

血糖値が上がらないことには、インスリンは出ない

↓↓↓　だから

糖をとることが必要

通常、運動などしない人であれば、インスリンが出過ぎないように「ご飯の前に、お野菜から食べて・・・」という風に心がけますが、

筋トレをする場合は、インスリンがたくさん出るようにしたほうが、筋肉はより増える！という事になります。

トレーニング後の「糖分＋タンパク質」で、筋肉が超アップする！

日本ボディビル選手権６連覇 鈴木 雅さん

これは、日本ボディビル選手権６連覇中の鈴木さんなども、当然この鉄則を実行しておられ、

トレーニング後の、プロテインドリンクを作る際には、必ず糖質も入れています。

あんぱんなどを食べたりもするそうです。

しかし最も大事なのは、それを取るタイミングだそうで、運動後30分以内がよいそう！

その時、適度な量のタンパク質と糖質を一緒にを取ると、筋肉が増えやすく、しかも疲労回復にもなるという。

運動後に取る、タンパク質と糖質の適量！

「右側の食べもの、全て取れ！」という事ではなくて、このどれかで良いそう！

砂糖に換算すると、せいぜい10～15gなので、くれぐれも取り過ぎないようにしましょう^^　とのこと。

ちなみに血糖値が気になる人や、あまり甘い物が取りたくない人は、昼・夕食の前にトレーニングをするとよいという事になります！

（食事が糖質替りになりますもんね^^）

番組の感想：

普段、本格的なトレーニングはおろか、筋トレすら縁遠い私には、「糖質を取る」なんて意外としかいいようがなかったですが、

「プロテイン＋糖質」のメカニズムと、
正しい摂取のタイミングがわかったので、

超簡単そうだし、是非「インド式糖質筋トレ」実行してみたいと思いました！

どうせ年を取ってくるから、やらないと！ですね。

みなさんもぜひ、実行してみて下さいね^^